KESIHATAN

KEMURUNGAN

Kadang kala hidup ni tak selalu happy sepanjang masa.. ada masanya kita akan berhadapan situasi yang tidak kita gemari yang menyebabkan tekanan pada diri kita dan akhirnya kita akan mengalami kemurungan.

Kemurungan atau depression adalah gangguan kepada perasaan seseorang. Gangguan perasaan ini boleh menjadi teruk dan tegar dan biasanya tidak dapat diatasi hanya dengan dihiburkan oleh keluarga. Kemurungan juga tidak dapat dihapuskan dengan hanya ada semangat. Ia memerlukan rawatan yang rapi dan intensif bagi menghapuskan simptom-simptomnya. Kemurungan boleh berlangsung lama sehingga berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

 

Jenis-Jenis Kemurungan

Reaktif

• Paling biasa terjadi
• disebabkan oleh trauma dan pulih dengan segera

Endogenous

• Tidak dapat membiasakan diri dengan kehidupan seharian
• Faktor tidak jelas mungkin disebabkan oleh genetik

Penyakit bipolar (bipolar disorder)

• Penyakit kemurungan dan mania

 

Simptom-Simptom Kemurungan

1. Kesedihan atau ‘kekosongan’ perasaan yang berpanjangan.
2. Hilang minat atau keseronokan terhadap hobi dan aktiviti-aktiviti lain yang biasanya mendatangkan keseronokan.
3. Cepat rasa letih dan tidak bertenaga.
4. Perasaan pesimistik dan mudah berputus asa.
5. Perasaan bersalah dan tidak berguna.
6. Gangguan tidur, bangun terlalu awal atau berlebihan tidur.
7. Hilang selera makan dan penurunan berat badan.
8. 'Lebih baik mati”, kadangkala disertai dengan percubaan bunuh diri.
9. Rasa tidak tenteram dan mudah marah.
10. Kurang daya tumpuan, sukar membuat keputusan.
11. Simptom-simptom fizikal seperti sakit kepala, sakit-sakit badan dan gangguan penghadaman.

Mengapa Seseorang Mengalami Kemurungan

1. Kemurungan boleh berlaku dalam keluarga.
2. Peristiwa atau kejadian yang menyebabkan seseorang tertekan, contohnya: kematian ahli keluarga, gagal dalam peperiksaan, perceraian ibu bapa.
3. Penyakit kronik, contohnya: sawan, asma dan kanser.
4. Risiko kemurungan boleh meningkat dengan penyakit neurologi seperti strok, Penyakit Parkinson (Parkinson’s disease) atau multipel sklerosis.dan juga tahun pertama selepas melahirkan anak.
5. Ciri-ciri peribadi seperti tidak ada keyakinan diri.
6. Penyalahgunaan dadah, contohnya steroids, ubat cegah kanser dan sebagainya.

11 Tips Mencegah Kemurungan

1. Belajar menjadi tenang dan bersabar
2. Jangan terlalu ‘high expectation’ sehingga sukar dicapai
3. Rancang tugas agar teratur
4. Jangan terlalu mengharapkan sesuatu
5. Elakkan bersendirian..habiskan masa dengan orang yang tersayang
6. Libatkan diri dengan aktiviti yang membolehkan anda berfikir secara positif
7. Setiap keputusan yang berat harus dibincang dengan pihak Kedua, dan melihatnya secara objektif. Ataupun mengambil Keputusan setelah masalah kemurungan itu selesai.
8. Tingkatkan keyakinan diri dengan menyertai kursus motivasi
9. Berusaha dengan membantu diri anda sendiri dengan sebaik mungkin
10. Jangan menyalahkan diri sendiri jika menemui kegagalan
11. Jika anda mengenalpasti diri berada dalam kemurungan, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada mereka yang pakar. Anda boleh berjumpa dengan kaunselor atau ahli psikologi bagi membantu anda.

Rujukan: http://www.medicine.ukm.my/wiki/index.php/Kemurungan

By: MaWaR PuTiH

READ MORE - KESIHATAN

KATA KATA MOTIVASI

          HAKIKAT KEPIMPINAN

 
Renungan bersama..!!

 " Serigala pun boleh menampar pipi sang singa tatkala kelemahan bila berguguran taring dan kukunya " 

   Orang yang digeruni dengan kehebatannya, bila kehilangan faktor kekuatan tersebut tidak lagi dihormati atau digeruni. Jadi sedarlah kepada anda yang bergelar pemimpin. Bagaimana anda memimpin selama ini? Jika kepimpinan hanya ingin orang lain tunduk di atas dasar kekuatan anda semata-mata , maka waktu hilangnya kekuasaan itu akan tiba dan sebagai pemimpin akan rebah kerana hilangnya faktor kekuatan tersebut. 

   Kata-kata di atas juga ibarat umat Islam hari ini yang hilang kemegahannya kerana kejahilan yang berleluasa dan ketamakkan kepada pangkat menyebabkan umat Islam hina dan dayus. Kezaliman berkuasa telah menjadikan agama bukan lagi sebagai penduan untuk meneruskan kehidupan sebaliknya hanya sebagai boneka untuk berselindung dari kejahatan. 

    Singa dalam budaya Arab disifatkan sebagai kekuasaan dan kekuatan yang positif manakala serigala pula disifatkan sebagai kuasa kejahatan.

  BANGUNKAN KAREKTOR DIRI

" Jadilah Orang yang lebih memperhatikan KAREKTOR daripada REPUTASI, kerana KAREKTOR adalah siapa anda sebenarnya, sedangkan REPUTASI adalah bagaimana orang lain berfikir tentang anda " 
John Wooden. 

     Jangan mula menilai seseorang dengan hanya riputasinya sebaliknya lihat siapa diri seseorang tersebut melalui karektornya. Nilai pada dirinya berada pada karektor. Karektor merangkumi sikap, disiplin dan jati diri seseorang. Jika bagus maka reputasi baik akan mudah terbentuk. Namun jika sebaliknya orang lain akan meletakkan reputasi buruk terhadap dirinya.

Petikan dari Asrulnizam Abas , Trengganu ( Motivator Motivasi Kerja )

By : MaWaR PuTiH             

READ MORE - KATA KATA MOTIVASI

PUISI BAJAU PANTAI TIMUR

BONDA SERI BANDANG

Ketika langit murung
gerimis mendesah
unggas bertaffakur
peluru senyap
darah paduka tumpah
di dulang emas
kau serikandi
mengutipnya
lalu berwasiat pada angin
untuk menghantar awan
meneduh tubuh pahlawan
sebelum ia berangkat jauh
dan kau tidak lagi
ada di sisi kekasihmu.

 

 

BONDA SERI BANDANG

Ma la’ngit kadukka’an

ulan-ulan nga ha’ka

manuk-manuk magtawwakal

pungluk emba hillingan

la’ha padduka tumbang

ma talam bulawan

ka’u Serikandi

pu’wak un na

pag katis na

bissala’un ma baliuh

pabeyak'un ma gabus

lindung'ngin baran pahlawan

emmba gik iya luman pa taa

minsan na ka’uh embba nah

ma bihingku.

karya

Yatim Ahmad ( Putatan )
alih  bahasa bebas
BAJAU SI'VUTU
Norsima Simon ( Kunak )

READ MORE - PUISI BAJAU PANTAI TIMUR

PUISI BAJAU PANTAI TIMUR

RAYANG OH RAYANG

Ma subuh ka tennehen…

Pa hanti ma teitei'yan…

Magpikil pangentoman…

Ma si rayang- rayang

Di Subuh kedinginan

Berlabuh di titian

Mengenangkan kerinduan

Terhadap si dayang-dayang

Pa hanti ma teitei'yan..

Magpikil ka lasahan

Sampai  ka elau-elau’wan.....

Pangentom ma si rayang... 

Berlabuh di titian

Mengenangkan kesayangan

Hingga ke hari mendatang

Kerinduan terhadap si dayang

Ta entom bey mag'lasahan..
Maka si rayang-rayang..

Bey pi eng’ga ka sambatan

Masih mag'pikilan..

Masih magkalasahan.

Terkenang semasa berkasih sayang

Bersama si dayang

Entah di mana gerangan

Sentiasa di fikiran

Sentiasa berkasih-kasihan

Rayang oh  rayang..

Rayang maglingkatan...

Ma lanu ma bowahan..

Pa kandak ma'mata-matahan.

Dayang oh  dayang

Dayang jelitawan

Keayuan keperibadian

Terbayang dipandangan

Rayang oh rayang...   

Dayang oh dayang...

Nukilan: MaWaR PuTiH 2012 ( BaJaU SiVuTu )

READ MORE - PUISI BAJAU PANTAI TIMUR

KESENIAN DAN KEBUDAYAAN BAJAU

NAJAT WARISAN PUISI BAJAU KOTA BELUD

    ( gambar hiasan )

      Setiap bangsa di dunia mempunyai hasil karya dan seni budaya yang menjadi amalan dan hiburan. Setiap karya dan seni budaya ini pastinya sedapat mungkin diwariskan kepada generasi berikutnya.Begitu juga dengan Suku Kaum Bajau Kota Belud Sabah yang mewarisi kesenian puisi Lisan yang dikenali sebagai "NAJAT". 

     Najat merupakan sejenis puisi lisan yang dinyanyikan oleh masyarakat Bajau, khususnya masyarakat Bajau di Daerah Kota Belud, Sabah. Memandangkan najat juga tidak kurang menariknya sebagai sejenis puisi lisan, maka nyanyian ini juga mendapat perhatian dalam majlis-majlis keramaian masyarakat Bajau.

    Najat mempunyai empat ciri yang ketara, iaitu, pertama, ia mempunyai empat baris serangkap sepertimana bentuk syair Melayu dengan rima akhir yang sama a-a-a-a; kedua, najat disampaikan seperti cara menyampaikan syair dalam masyarakat Melayu, dengan lain perkataan ia tidak boleh disampaikan secara berpantun; ketiga, najat disampaikan tanpa menggunakan sebarang alat muzik, dan keempat, ia dinyanyikan sama ada secara solo atau secara dual (berpasangan), lazimnya hanya penyanyi lelaki sahaja. 

Contoh najat dapat diperhatikan seperti di bawah ini. 

 a) Nasihat I 

Buan sukup dentaun entedo 

Dela dendo kiti kerso 

Ligantu betong niaq tekiro 

Dekit dekit jo turi pekedom moto 

Bulan cukup setahun sekali 

Lelaki perempuan kita merasa 

Lapar perut tidak terkira 

Sedikit-sedikit sahaja tidur menutup mata

Nuntut ilmu ai no muq ganti

Patua lagu tu engkau ingati

Pagnalan Tuhan serta nabi

Dari kau lum sampai ka matai

 

Menuntut ilmu telahlah di sana ganti

Petua lagu ini engkau ingati

Pengenalan kepada Tuhan dan nabi

Dari kamu hidup sampai ke mati

 b) Nasihat II

o dinakan, oyo, dikiq, to, muraq

sadar no kiti junya tu ni indom samantara

alap no kam si baraq-baraq

ilmu akirat baun yang paling seteruaq

Wahai saudara, besar, kecil, tua, muda

Sedarlah kita dunia ini dipinjam sementara

Baiklah kamu saling mengingati

Ilmu akhirat bekalan yang paling baik 

matai tu setiap yang ellum kan kereso

sanang susa ni siksa ea tereso jo

amun iko amal ni posok surga no iyo

yang posok neraka pan nia no tekiro

Mati ini setiap yang hidup akan rasai

Senang susahnya siksa itu terasa juga

Jika banyak amal dia masuklah syurga

Yang masuk neraka juga tidaklah terkira

c) Pertanian

amun kiti kerjo parai

oyo dikiq songot niaq perirai

parit buweq alap ni usai

kuleq parai sanang jo atai

Kalau kita mengerjakan sawah

Besar kecil peluh tidak terkira

Air parit sebaiknya diatur

Dapat padi senanglah hati

ngetuq narad alap sitampu-tampu

bayaq ni lambat somo engkoq kutu

dong tinau ngeliu puriq pitu

lampung kerjon betamba mutu

Menuai padi baik bekerjasama

Biarlah lambat seperti kutu

Jangan takut bantu-membantu ke sana-sini

Kerja ringan bertambah mutu

d) Puasa

Waktu poso ukuman Tuhan

Setiap lau kiti niaq mangan

Telu empuq embangi beta ni tinanan

Tuhan ngendaq kiti beiman

Waktu berpuasa hukuman Tuhan

Setiap hari kita tidak makan

Tiga puluh hari lamanya ditahan

Tuhan menilai kita beriman

Teko no musim poso

Makanan minuman sukup iko

Iman engkoq napsu tinangkanan jo

Eno manusia ni rojo jomo

Datangnya bulan puasa

Makanan dan minuman cukuplah banyak

Iman dan nafsu ditahan sahaja

Itulah manusianya raja manusia (yang hebat) 

      Najat lazimnya memaparkan unsur-unsur pengajaran dan nasihat untuk hidup bermasyarakat, khususnya berdasarkan nilai-nilai agama, merupakan  satu alat hiburan, memperlihatkan unsur pengajaran, memberi teguran dan peringatan kepada pendengarnya, malah memaparkan satu gambaran aturan kehidupan sosial masyarakat khususnya budaya masyarakat Bajau. 

     Kesimpulannya bahawa pencipta najat berusaha untuk menggunakan sebaik mungkin kebolehan seninya bagi menyampaikan hal-hal tersirat yang terkandung dalam najat. Najat kemudiannya digunakan sepenuhnya sebagai salah satu alat budaya yang berupaya menyedarkan dan menjadi panduan kepada generasi Bajau yang sudah semakin hilang dan semakin jauh daripada budaya asal mereka. 

Dipetik daripada Tinjauan Awal terhadap Lakuan Bahasa dan aspek Sosiobudaya Bajau Oleh Saidatul Nornis Hj. Mahali Universiti Malaysia Sabah. 

By : MaWaR PuTiH ( USBO Kunak )

READ MORE - KESENIAN DAN KEBUDAYAAN BAJAU